学不完的家居知识:关于健康的睡眠环境—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发布时间:2021-10-13 来源:扁豆养生网

  除了日常中卧室的光线需要保持充足以外,在睡眠时营造一个黑暗的环境也是很。虽然确实有些人对黑暗环境比较敏感,其实在睡觉时塑造一个黑暗的环境是很。

  原则上说来,黑暗的环境能让睡眠更好(对黑暗敏感而失眠的人除外),还有一些研究表明开灯睡觉很能引发抑郁。并不是说关上灯之后人体就感受不到光线了,所以营造出一个的睡眠环境是非常重要的。

  简单,当人体处于黑暗环境中,褪黑激素分泌增多,它控制着的睡眠,“调时差”很大方面是褪黑有癫痫病应该怎么办素来控制的。当褪黑激素含量升高时,人体体温下降并会感觉困倦。(由于这一点, 在时想保持充沛的精力,需要一个光线充足的环境)

  如果褪黑激素分泌不足,会影响人们正常的休息和睡眠,引起睡眠紊乱、失眠多梦、难入睡易惊醒等等。(多说一点,褪黑激素能参与抗氧化系统,防止细胞产生氧化损伤,还能让皮肤变白~~~~)

  假若人长期暴露在光线下,会明显影响褪黑素的分泌,潜在影响人的睡眠、体温、血压、稳态等等。所以有了睡关灯、拉窗帘的行为。男性癫痫病会遗传吗p>

  考虑把床头灯换成低瓦的白炽灯,并提前把顶灯关掉,让光线逐步变暗。这样可以帮助之后更快进入睡眠。

  除了明显的光源以外,电子设备发出的光波也会影响褪黑素的分泌。比如电脑和手机发出的蓝光会让大脑误认为仍处于白天的环境,而影响睡眠质量。

  另外,即是再昏暗的灯光都会影响褪黑素的分泌,所以尽量避免夜灯的用。如果实在需要夜间灯,可以考虑感应灯。

哪里能治好癫痫疾病>   数字时钟发出的光也会影响睡眠,虽然很可能我们对这一点没有太过明显的直观感受。如果实在需要能在晚上发光以看时间的钟,可以考虑用带有按键背光灯的时钟,而不是整夜都发出亮光的数字时钟。

  夜间的窗外也会产生很多光,所以窗帘应尽量使用遮光性能好的产品,比如卷帘,或者安装百叶窗等等。

  另一个小方法就是使用眼罩。眼罩在人们的生活中已经很普及了,无论是长期失眠眼睛疲劳时都可以戴上眼犯癫痫病的的急救办法有罩休息,对学生族、电脑族和失眠人群很有帮助。无印良品和花王等很多都有生产不错的眼罩,很容易买到。

  Ps:还有一个帮助夜间睡眠的小诀窍就是白天的时候多接触阳光,它能调节体皮质醇的含量,并且使身体的生理时钟更为规律。不过“一个明亮的室环境”并不等同于“多接触阳光”哦~一定要是阳光才可以。

  正常的睡眠对身体有很大的好处,缺乏睡眠会让人皮肤变差,还可能引发肥胖以及一些身体疾病,所以千万不要小视睡眠环境~

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