如何体能训练呢? -

踢足球就要有良好的体能。在足球比赛中,良好的体能足以决定胜负。由于足球比赛需要大量的奔跑,踢足球必须要先练体能的观念。体能的训练包括,柔韧性协调,放松等训练,持续奔跑和爆发训练,无氧负荷和对抗性的训练以及保护性防护训练,那么,该如何做体能训练呢?下面,我们就一起来看看吧。

西安治疗癫痫好的医院骤/方法

>01放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身,使身体预热,有运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力。

>022、关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约3分钟)儿童癫痫病医院哪家比较好主要有8-10个身体放松运动为主,各8个8拍。

主要目的是活动关节拉开关节韧带,防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

>033、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练:(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主,云南治疗癫痫病医院锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛,在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键,是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行,主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组,中间休息2分钟)

兰州癫痫病专业医院在哪

体能训练的方法有很多。体能训练是一个漫长的过程,在进行体能训练的时候,还要进行保护性防护训练,大概每次5分钟,这样可以训练自我的保护能力。在初次进行体能训练的时候,一定要选择一些比较简单的,容易学习的动作,防止身体肌肉拉伤。