跳绳怎样防止腿变粗,跳绳腿粗了怎么办

无论什么原因导致跳绳后肌肉发达而腿粗，我们的解决方法都是消耗肌肉，控制增长。 北京军海癫痫病医院

肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。

少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成腿肌肉发达。

太久没有运动，身体能力较差的人，在刚开始做跳绳训练时，会有一段时间出现腿部肌肉增长的情况，这是很正常的。但是这种肌肉增长是很小的，并且之后跳绳也不会再继续增长。因此不用过于担心。