产后健美操,产后塑身操,产后恢复操

仰卧，双手置臀下双腿向上抬起，脚掌指向屋项，膝微屈，小腿交叉。 北京军海癫痫病医院

仰卧，双手抱后脑部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

收紧腹肌，将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1-2组。

仰卧，双手抱头，肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。

用下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，两侧各做20次为1组，做1-2组。

仰卧，两腿并起，双脚尖指向屋顶，头部稍抬起。

举腿时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原后再抬起，再抵住胸部，以上动作重复20次为1组，做1-2次。