郑多燕减肥舞视频 有氧减肥操的秘诀 运动常识

发布时间:2021-11-22 来源:扁豆养生网

  我们体内含有很多的脂肪,如果我们不及时的去消除它的话,那么就会是我们造成肥胖的因素,为了变得苗条,所以我们要经常性的锻炼,下面的几个动作就很适合减肥。

  有氧减肥操

  1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

  有氧减肥操二

  1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

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  2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

  有氧减肥操三

  双腿打开,稍稍比肩部宽510厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

  有氧减肥操四

  1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握治疗癫的好方法住长柄雨伞的顶端与末端。

  2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

  第一套动作

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  下面介绍的四个动作速度快,爆发性强,所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟,然后做第二个动作30秒钟,休息一分钟之后,再重复3次。接下来,做第三个动作30秒钟,然后做第四个动作30秒钟,休息一分钟后,再重复3次。

  深蹲和前踢

  站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后(见图a)。

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  弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直(见图b)。

  在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向(见图c)。

  接着再次深蹲,换左脚往前踢。

  弓腿跳跃转换

  左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧(见图a)。

  靠双腿的爆发力往上跳跃(见图b)。

  双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。

  结语:如果是想要减肥的话,那么上面的方法的确很适合你。每天尝试着做一做你就会发现过一段时间真的瘦掉了不少,还是实际行动为准吧!所以建议你们要多多练习一下。

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