郑多燕减肥舞视频 有氧减肥操的秘诀 运动常识

　　我们体内含有很多的脂肪，如果我们不及时的去消除它的话，那么就会是我们造成肥胖的因素，为了变得苗条，所以我们要经常性的锻炼，下面的几个动作就很适合减肥。北京军海癫痫病医院

　　1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

　　有氧减肥操二

　　1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

　　有氧减肥操三

　　双腿打开，稍稍比肩部宽510厘米，脚掌向外成"八”字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

　　有氧减肥操四

　　1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

　　2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

　　第一套动作

　　15分钟零器械瘦身运动

　　下面介绍的四个动作速度快，爆发性强，所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟，然后做第二个动作30秒钟，休息一分钟之后，再重复3次。接下来，做第三个动作30秒钟，然后做第四个动作30秒钟，休息一分钟后，再重复3次。

　　深蹲和前踢

　　站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后(见图a)。

　　弯曲你的膝盖，往下坐，假想后面有一张椅子，尽量往下蹲，保持背部挺直(见图b)。

　　在引背往上站立的时候，向前方踢出右脚，脚往天花板方向(见图c)。

　　接着再次深蹲，换左脚往前踢。

　　弓腿跳跃转换

　　左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧(见图a)。

　　靠双腿的爆发力往上跳跃(见图b)。

　　双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。

　　结语：如果是想要减肥的话，那么上面的方法的确很适合你。每天尝试着做一做你就会发现过一段时间真的瘦掉了不少，还是实际行动为准吧!所以建议你们要多多练习一下。