做菠萝盅饭的方法和技巧

北京军海癫痫病医院

米饭（适量）、玉米粒（适量）、凤梨（适量）

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辣椒（适量）、南瓜（适量）、洋葱（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）

做法步骤：

1、菠萝挖空。

2、辣椒 南瓜 洋葱切丁。

3、菠萝切小块备用。

4、锅入油 加入蒜 依次加入洋葱 南瓜 辣椒 玉米粒 翻炒。

5、加入米饭 翻炒 加盐 然后放菠萝 放入一点菠萝的汤汁 继续翻炒均匀 即可。

6、盛入盅内。

7、成了。

8、换角度。

米饭的热量(卡路里)115千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量(卡路里)196千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；可与草莓、牛膝、酸奶搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；