夜班族如何保持身体健康?

发布时间:2021-09-11 来源:扁豆养生网

新闻工作者、医护人员、网络工程师……据统计,普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班,每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯,导致睡眠不规律,出现各种睡眠问题。西安儿童医院治癫痫怎么样当生理节奏被频繁地打乱时,身体便不能得到完全的休息,逐渐会出现各种睡眠障碍,也可产生或加重肠胃道,甚至诱发心血管疾病。因此,倒班不宜太频繁,倒班一族尤要注意白天足够的休息,并加强营养,自己无法调节睡眠时,应及时寻求医生的帮助。

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一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜。中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,热量一般可占癫痫病小发作症状膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素a的食品兰州市癫痫专科医院有哪些 ,如动物的、蛋黄、鱼子等。多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。不过要注意,半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体会很缺水,要多喝白开水,补充水分。

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