孔雀式

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孔雀式形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。因此取名为孔雀式。

一、难度系数：8.5

二、练习

1、双腿稍微分开，跪坐在地面上，双手放于身体两侧握着小腿。

2、身体向前弯曲，手掌向内翻转放在地面上。双手手指并拢，手指指向脚的方向。

3、弯曲时双肘并使前臂相靠。把腹部横隔膜支撑在双肘上，胸部则撑在上臂的后部。双腿依次伸展，并拢并挺直。

4、把身体的重量放在手腕和手上，身体重心前移，从地面抬起双腿，双腿挺直，双脚并拢，保持双腿与地面平行。尽力保持这个姿势。

三、呼吸要点

屏气保持此式，熟练后可自然呼吸

四、意识控制

感受平衡时对横膈膜以及手腕承受的压力。

五、评判标准

双腿与地面平行，停留时保持稳定。北京市癫痫病医院？

 六、功效:

1、孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪。 
2、孔雀开屏式可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。

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