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发布时间：2022-06-10 07:12:19
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几套适合在床上进行的动作：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右；假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次；取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 朋友说，这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的锻炼效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 如果既想达到锻炼目的，又想达到瘦身效果，还可以做一套比较专业的动作：首先，平躺在床上，脊椎维持自然曲线（背部和地板之间的空隙可以放进一只手），膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触；双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下；接着，利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。然后，双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。最后，躺下，回到开始位置。重复同样的动作8—12次，稍作休息。 除了脱发以外，最令各位小伙伴头疼的应该就是自己居高不下的体重吧!我们的身边总会有这样的朋友，天天嚷嚷着减肥，瘦身，结果一个月下来，从100斤减到了110斤……今天，我带各位小伙伴来看看减肥应该怎样吃着还把肥给减了!
如何挑选燕麦片 燕麦片五花八门，各式各样，别乱买，花了冤枉钱还达不到减肥效果，给大家分享一下挑选麦片的小妙招，在购买燕麦片时，除了脂肪含量，热量，这些大家都会注意到的问题，我们要特别注意一些细节，我们在挑选时，要看看袋子中的麦片是否比较完整或是已经变成了大部分零散的碎片了，这不是因为强迫症或是追求完美，而是因为，颗粒越完整饱和的燕麦片，是经加工越少的，这样的麦片吃的时候，会容易吃饱，而不完整的那些麦片，则会使你越吃越多，相同的热量，完整的麦片吃一碗就饱了，而不完整的，你可能会多吃半碗才会感觉到饱!无形之中就多吃进去很多热量啊!所以 购买的时候一定要注意。 燕麦片如何减肥 燕麦片大家都很熟悉了，都听说过燕麦片可以减肥，但是好多人尝试过之后都说，根本不管用，一点都没瘦，反而胖了点。我想说：你们真的会吃麦片么? 1.燕麦片，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成; 2.膳食纤维，食用后有较强的饱腹感，能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效; 3.蛋白质，燕麦属于高蛋西安治癫痫病比较好医院白含量食物(高于鸡蛋、牛奶)，多吃能促进肌肉生长，帮助燃脂。 4.燕麦中富含碳水化合物，碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源;碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动;此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。 燕麦片吃多少合适 一日三餐大鱼大肉，烟酒油炸食品塞满肚子，然后来两碗麦片，你要是能瘦，火星都能撞地球了!既然是减肥，你就要清楚你吃的食物含有的热量。燕麦片：100克含有389大卡相当于1.7碗米饭的热量，4个苹果的热量!而要消耗掉这些热量，你需要跑步48分钟或跳绳38分钟!其实，不管你吃什么你都会长胖哪怕热量非常低的杂粮，你吃多了，一样会胖的。那到底应该吃多少呢?首先，我们要去买麦片，买那种整粒的含糖量少或无糖麦片，让一碗麦片粥代替你的早餐，中餐正常吃，晚餐一定要吃!一碗麦片足矣，很多朋友觉得晚餐不用吃，其实不然，不吃晚餐你可能会瘦的快，但是，不吃晚饭的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，所以长此以往胃酸就会伤害胃黏膜，久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，对养胃不利。所以一定不要不吃晚餐!远离巧克力，薯片，饼干吧，你是要减肥的人! 如何烹饪减肥好吃的麦片 首先，纯牛奶放2勺冲入半杯热开水 第二：放入燕麦片看癫痫病是如何治疗的你要吃多少了，饿就再多放点 第三：(这是好吃的秘诀哦!)放入一点蜂蜜，不仅使口感更丰富美味，蜂蜜还可以恢复熬夜能量，缩减便秘时间，增加肠胃蠕动，使胃酸正常分泌等作用。 最后熬至浓稠就可以出锅开吃啦! 最后希望大家在减肥的道路上一帆风顺!切记不要节食减肥哦! 减肥达不到效果的人，往往是没有系统的减肥计划，如果不能长期坚持，很多减肥都是不会成功的。下面介绍一套快速瘦身食谱，一个月可以帮助瘦身20斤，轻松减肥不是梦。
快速瘦身食谱第一周 在刚开始减肥的时候，应该遵循循序渐进的理念，首先应该改变日常的饮食习惯，将重口味的饭菜以及特别辛辣的食物全部戒掉。想要减肥的话，必然要戒掉油腻的东西，高热量的食品也是不可以摄入的，选择清淡的东西为主。 食谱：早餐选择清淡为主，以豆浆或牛奶搭配少许全麦面包，全麦面包也可用粗粮馒头代替，吃饱就行。中餐搭配水煮鸡蛋水煮青菜以及全麦面包，中间不要吃任何其他食物，如果饿了就喝温开水或者柠檬水。晚餐选择水煮菜，任何绿叶青菜都可以水煮之后吃。 快速减肥食谱第二周 经过第一周的时间，身体已经完成排毒，这时候身体会感觉尤为轻松，第二周就可以开始补充少量的营养了。第二周时间可以选择吃少量的荤菜，但是不要吃太油腻的东西，除了青菜之外也要补充适量的维生素，维生素多以水果补充。 食谱:早餐选择水煮鸡蛋配柠檬水，这样的搭配热量非常低，但是非常容易产生饥饿感，中餐可以稍早一点吃。中餐选择水煮肉丝，就是把鸡肉用盐水煮完之后撕成条状，再搭配少量水煮青菜。晚餐可做蔬菜沙拉,中间饿了喝水就可以,不要吃其他零食。 快速减肥食谱第三周 第三周将是体重下降最快的一周，这一周对食物的要求，应当比前两种严格，同样体重也下降的非常快。 食谱:早餐选择水果配牛奶主要以苹果和香蕉为主，这一周主要的饮食,选择苹果和香蕉就可以，需要注意的是，香蕉需要在吃饱了之后才吃，牛奶一般是早上喝，平时选择柠檬水或温开水就好,这一周不要吃任何油腻的东西以及荤菜。 快速减肥食谱第四周 在最后一周时间里，可以慢慢的恢复正常饮食，饮食要呈阶梯状递加，每天选择少量鸡蛋及蔬菜，然后再适量的加入各种荤菜，在最后两天时间可以开始吃主食,，之后恢复成正常饮食就可以，但要记住不要暴饮暴食,暴饮暴食之后还是会造成体重的飞速飙升。 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |