夏天运动的注意事项有哪些？夏天锻炼的注意事项是什么？[]

夏天虽然天气炎热，但是运动锻炼必不可少，但是夏天运动锻炼受到气候的影响，是有很多需要注意的地方的，运动方式不当会对健康造成很多不利影响，那么夏天运动的注意事项有哪些？夏天锻炼的注意事项是什么？下面就来详细了解吧。 北京军海癫痫病医院

夏天阳光紫外线强烈，皮肤长时间受紫外线照射，会受到较大的伤害，而且容易引起中暑的症状，因此夏天运动要注意时间选择，避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练，时间尽量选择在一天中气温相对较低的清晨和饭后，运动的时候要避免头部和上身无防护的暴露于阳光照射下。

一般人都认为，夏天穿衣服越少越凉爽，但是实际上夏天温度高，湿度大，紫外线强，运动时太阳晒在身上，紫外线过度会引起疼痛，脱皮等灼伤现象，甚至导致皮肤癌变，因此夏天运动时是穿的越少越好，更不要光着膀子运动，应该穿薄而透气的衣服运动。

夏天运动可以选择一些节奏比较舒缓的锻炼项目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太极，跳跳健身操等，运动强度不要太大，运动时间可以控制在一个小时以内。运动前要做做压腿，拉伸一类的热身运动，运动后做做放松练习。

夏天运动之前先补水500毫升，运动中和结束后补水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水温要适度，不要过低，以免刺激肠胃;高温下锻炼后，饮食要增加优质蛋白质摄入，减少油脂，增加主食在三餐中的比例，以帮助提高肌肉中的能源设备，增强运动时的耐热能力，多吃新鲜的蔬菜水果，适量喝点淡盐水，以增加维生素C和钠的摄入。

1.健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动儿童癫痫病要注意哪些后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

2.一月减重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持匀称身材，一举两得。

3.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

4.夏季健身补水小常识

炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。