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发布时间:2022-06-10 04:55:55
锻炼方法很简单,或坐或站都可以。活动前先双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上,掌心向下),眼睛平视前方,全身放松,然后抬头缓慢向上看天,要尽可能的将头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸,再将伸长的颈部慢慢向前向下运动,接着缓慢向后向上缩颈,最后恢复到准备姿势。 北京军海癫痫病医院
放风筝的时候,要求躯干四肢都有动作,几乎全身骨骼和肌肉都在参与运动,由于放风筝需要挺胸抬头,左顾右盼,所以可以保持颈椎,脊柱的张力,保持韧带的弹性和脊椎关节零火线,有利于增强骨质代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不会损伤椎体,又能预防椎骨和韧带的退化,有效防治颈椎病。
正确的耸肩方法是,舒筋活血的作用。
通过头部的运动,可以使颈部肌肉得到有效的放松锻炼,促进颈部肌肉循环,此外能改善局部积累性损伤,促进损伤部位功能恢复,保证颈椎的动力系统维持正常状态,预防颈椎病发生。
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