吃米饭会胖吗_运动养生_

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引起肥胖最重要的原理是,吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外,还有一些蛋白质、很低的脂肪含量,所以热量低。

未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五�b米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等,还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖,高油高糖饮食才容易肥胖。

2、吃什么会胖

2.1、方便面

市面上的方便面基本都是油炸方便面,不仅热量高,没营养,高纳会让身体水肿,而且还含有防腐剂,建议尽量少吃,如果要吃,要选择非油炸的,而且不要加入汤包。

2.2、冰激凌为代表的甜品

很多女孩子都爱吃冰激凌,其实冰淇淋含有大量的油脂以及糖分,吃多了会让血脂、血糖升高,长期当正餐吃还会引中医能治好癫痫吗 ?发营养缺乏症,影响肠胃的消化吸收能力,建议少吃。

2.3、香肠为代表的肉类品

香肠是由猪油,皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成的,不仅热量超标,会让你越吃越胖,而且含有大量防腐剂会增加肝脏的排毒负担,如香肠、热狗、肉松一类食物。

2.4、薯条

薯条经过高温油炸会吸收大量油脂,而且会产生过量丙烯酰胺,对人体有害,用土豆泥做的薯条,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加剂的混合物。

2.5、饼干

威化饼中的奶油脂肪含量十分高,三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了,忌廉夹心饼糖份及脂肪量高,而且人工色素含选低卡路里的饼干。

3、喝什么不会胖

3.1、番茄汁热量23卡/100克

含钾、茄红素、维生素C、β胡萝卜素,但含钠量较高,建议高血压患者喝低钠番茄汁或新鲜番茄打汁。

3.2、红葡萄柚汁热量42卡/100克

含维生素C、钾、茄红素、β胡萝卜素。但会跟某些药物产生交互作用,如胃肠药、降血压、血脂药物、镇静剂等,可能发生致命的副作用。

3.3、柳橙汁热量48卡/100克

柳橙汁中含有大量的含维生素C、钾、叶酸。

3.4、蔓越莓汁热量51卡/100克

含维生素C、各种抗氧化物、有益心脏的类黄酮、可以抗菌的物质蔓越莓口感较酸,果汁内常会加糖。

3.5、苹果汁热量52卡/100克

含多酚类(一种能抗癌的抗氧化物)、钾、铁,苹果汁的营养不如整颗苹果,苹果皮尤其有营养。

1、南瓜粥

现代营养学研究发现南瓜热量是最低的,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。南瓜更含有独特的微量元素钴,有保护心脏的作用。

2、菠菜

每100克的菠菜所含的热量只有24大卡,不过它含有的维生素A及铁质却非常丰富。如果晚上觉得饿,可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗干净后直接生吃,因为菠菜最好不要烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。

3、豆类

不管是什么颜色的豆,红豆、绿豆、黑豆都好,它们的减肥价值都相当高,因为豆类富含蛋白质,而脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡、蛋白质6克。如果晚上吃豆类,不妨榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还能暖胃哦。

1、吃得太饱

养生的人讲究"早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。晚餐尽量少吃,并且要以清淡为主,切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。

2、不停喝水

为什么说晚上不停喝水会长胖呢?水虽然没有热量的,但是晚上如果一下子喝太多水,身体来不及吸收,到第二天起来时候脸部会出现水肿情况,让你看起来"显胖”。实在口渴是应该要喝水的,但是喝水不要过急、过量,也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。

3、吃完饭马上躺下

上班族一天工作下来身体疲倦,回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭,肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物,如果这时候你一直坐着或者马上躺下,会影响消化系统的工作,进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。