冬季的健身运动小常识养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

　　一到冬天，人都恨不得躲在温暖的被窝中不出来，而且好吃懒动，这样就让冬为了贴膘的季节。其实，是在季节，都要的做一些，这样才能让身体更加，么冬天应该怎么才更呢?运动应该呢?北京军海癫痫病医院

　　冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬温低，空气对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

　　冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，引起小儿癫痫病的原因避免寒邪入侵。

　　冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话以选择像之类的运动，以消耗更多能量。

　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于就放弃健身，否则冬天就是"藏病”的季节。

　　冬季锻炼最好不要，健康专建议，冬季适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在充足的时候。

　　充分的热身是锻癫痫病彻底根治炼的首要提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让人体保持一个发热的状态，在进行其他运动。

　　同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易肌肉兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤返回搜狐，查看更多