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想拥有硕大的胸肌吗？你知道增肌胸肌的方法有哪些吗？增肌的计划应该如何做才算合理呢？

1、每周只练两次。

2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。

3、保持训练训计划简单。

4、以力量增长为目标。

下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。

训练课一

训练部位训练动作组次

大腿杠铃深蹲310A

胸部卧推36A

背部重锤下拉36B

小腿负重提踵315B

腹肌仰卧起坐312B